5 astuces ventre plat

Les beaux jours reviennent:

  il est vraiment temps d'éliminer ses petits bourrelets disgracieux qui nous font la vie dure. 

Parce que cette zone est difficile à affiner, voici déjà quelques astuces simples pour se motiver !

1. Boire 1,5 litre d'eau et éviter les boissons gazeuses et les sodas.
2. Manger des potages.
3. Manger beaucoup de fruits et légumes.
4. Fractionner des petits repas plutôt que 3 copieux, cela aura pour effet de booster le métabolisme.
5. Réduire sa consommation de glucides, et préférer des aliments riches en fibres et des céréales complètes.

'normalité pondérale'

Une surcharge pondérale est une accumulation de graisse en excès dans le corps. Pour savoir si vous avec un poids excédentaire, le moyen le plus simple consiste à faire un calcul d'Indice de Masse Corporelle (IMC). Ce calcul permet d'évaluer la matière grasse d'une personne et de déterminer sa corpulence.

Mon poids de départ est de 79 kg et est supérieur aux normes scientifiques. Il devrait être largement inférieur. (Oui, je sais, j'ai honte) 

Ce poids correspond à un Indice de Masse Corporelle (IMC) de 25.2.

Attention ! Un IMC élevé chez une personne sportive ou très musclée ne signifie pas obligatoirement une surcharge pondérale. En effet, une musculature importante entraîne un pourcentage de masse grasse plus faible. Ainsi, le poids maximal peut, dans ce cas, être plus élevé. Mais, je suis loin d'avoir été - d'être - une sportive, et ces choses appelées muscles ont disparus chez moi, depuis longtemps, sous une masse de gras.

Mon objectif de poids est de 58 kg.

Lorsque j'aurai atteint ce poids, mon IMC sera de 18.5 et vous serai alors dans la zone de 'normalité pondérale'.

" Votre poids actuel étant supérieur aux normes, vous avez raison de vouloir perdre du poids. " Que c'est judicieux ! 

" A titre indicatif, vous pourriez atteindre cet objectif de poids dans un délai de 7 à 8 mois, mais un amaigrissement plus lent, dans de bonnes conditions, est tout aussi satisfaisant. " (C'est rassurant merci).

J'apprends aussi que j'ai une morphologie en forme de "poire" (ben oui une poire), j'ai absolument oublié le nom barbare et scientifique de cette silhouette - c'est noté quelque part mais trop fainéante d'aller lire mes notes -, j'ai juste retenu que ma surcharge pondérale, cet excédent de poids et tout cet amas de graisse se situait chez moi autour du ventre et sur les cuisses. 

Ce surplus ne pouvait évidemment pas se nicher ailleurs !? Au niveau de la poitrine par exemple !? Ben non, il fallait qu'il me gâche mes journées et m'empêche de me sentir bien dans mes vêtement et surtout de rentrer dans un joli bikini !!! 

Et bien je vais lui faire la peau à cette surcharge pondérale !!!! 

IMPORTANT !!!! 

Que l’on soit ronde, plutôt svelte ou plantureuse, l’important c’est de se sentir bien dans sa peau.

Leg Press: la promesse d'un fessier d'enfer pour l'été.

8 ème jour de sport... 

Je ne rentre toujours pas dans mes vêtements. Mais je survis à l'exercice journalier. Je me suis fais mon petit "circuit" avec, parfois, un exercice ou l'autre que je rajoute.

Aujourd'hui par exemple, j'ai testé la séance "collective" - on était quatre - de spinning.

Du vélo sur des rythmes musicaux endiablés, qui nous font oublier un peu qu'on sue. A plusieurs, j'avoue que c'est plus motivant de se donner à fond et d'aller jusqu'au bout sans s'arrêter au premier signe d’essoufflement. 

J'ai bien apprécié et je referai.

Mais mon incontournable à la salle, c'est elle: son nom un peu barbare est la Leg Press.

Je l'adoooooooooore !!!

C'est la promesse d'un fessier d'enfer pour l'été.

3 mois pour y arriver !

L'utilisation de cette machine (presse jambes) est des plus simple, il suffit de s'asseoir sur la machine et de placer ses pieds sur la plate-forme directement en face écarté environ de 20 cm avec la pointe des pieds légèrement vers l'extérieur. 

Sélectionner le poids à l'aide de la goupille, et appuyer sur la plate-forme jusqu'à ce que vos jambes soient complètement tendues devant vous. Astuce: Assurez-vous que vous ne bloquez pas vos genoux. Votre torse et les jambes doivent faire un angle de 90 degrés parfait. Ce sera votre position de départ.

Comme vous inspirez, abaissez lentement la plate-forme jusqu'à ce que vos jambes supérieure et inférieure forment un angle de 90 degrés.

Revenir à la position de départ en expirant.

Répéter l'opération, en plusieurs séries. 

C'est un exercice pour travailler les fesses mais aussi les cuisses.

Bye bye cellulite et graisse ! on va la transformer en muscle mais pas trop saillant hein ! 

Cela travaille également la stabilité et la force des jambes. Il lifte aussi les fesses!

 

Pour cuisiner sain et moins cher: le calendrier des fruits et légumes de saison.

Pour faire ses courses avec les saisons.

Manger des fruits et des légumes, c’est bien, mais manger des fruits et des légumes de saison, c’est bien mieux !

En consommant intelligemment, on pense à notre santé, à notre porte-monnaie et également, à l’environnement ce qui est appréciable.

Fiche de suivi d'amincissement - pour suivre ses efforts et visualiser les résultats.

Le secret d'un corps svelte: l'alimentation ! Et l'OR-GA-NI-SA-TI-ON !!!!!

Il n'y a pas de secret, faire du sport, c'est bien, mais si je continue à me goinfrer de chocolat, de bonbons acidulés et de frites, je ne risque pas de voir des résultats d'ici longtemps. Donc, une décision s'impose: il va falloir que je surveille (un peu en tout cas) ce que je mange. Moins de sucrerie en tout cas ! 

Les calculs sont simples =>> le secret d'une silhouette fine c'est une alimentation saine !
 Une rééducation et un rééquilibrage alimentaire !!! 

Si moi je peux le faire, vous aussi vous le pouvez et vous ne serez plus seules avec vos petits kilos qui vous rendent la vie moins belle !

En demandant à mon ami Google si il connaissait quelques menus minceurs, histoire de prévoir à l’avance et de se facilitant la vie en l’organisant un peu, ( pour surtout gagner du temps sur la préparation des repas ), je me suis bien vite aperçue que, ces fameux « repas », posaient pas mal de problèmes à beaucoup d’entre nous. La nutrition semble être un problème épineux.

Mais mon idée est très loin des carnets de bord, du Carnet alimentaire, ou autre bilan quotidien !!! Loin de moi cette idée ! Il faudrait que je sois quelque peu de consciencieuse et méthodique, ce qui, je l’avoue, encore et encore, n’est pas du tout mon cas.

Je cherche juste à prévoir et à organiser mes repas, de façon pratique, afin de m’en faciliter les courses et la préparation, parfois à l’avance, pour ne pas tomber dans la dérive du fast-food et des repas préparés de type « tricatelle », bourrés de gras, et qui réduiront lamentablement mais petits efforts sportifs à néant pour bien vite me décourager. Et ce n’est pas le but recherché !

Je suis une « paresseuse du sport et des régimes » mais je veux des résultats, avec un minimum d’effort. C’est ce qu’on veut toutes non !? Et il suffit de s’en donner les moyens !

Faute de temps, on mange n’importe quoi, et c’est ça, ce comportement de facilité, que la préparation de mon menu vise à éliminer. Mais hors de question de me priver, je suis une gourmande, et le simple fait d’imaginer et de penser à un « régime » me donne juste l’envie d’ouvrir le frigo (ou pire, l’armoire à sucreries) pour tout y dévorer.

Il faut que je reste lucide, je dois modifier ma façon de grignoter, mais il est certain que je serai incapable de supprimer totalement mes petits plaisirs. Mais juste le fait de préparer et de faire un peu plus attention sera mon arme anti-culpabilité, tout en gardant à l’esprit que perte de poids ne rime pas avec contrainte.  

L’idée est une série d’idées de recettes, de constituer un menu varié et de me faciliter l’organisation de la semaine, menu pour toute la famille, je ne compte pas préparer un plat par membre.

En bref, prendre l’habitude de manger sainement:ce n'est pas un régime, ni de la diététique, juste une bonne façon de manger avec des plaisirs !!!

IDÉES MENUS ÉCHANGEABLES A L'AIDE DE PETITES CARTES.

Manque de temps, déjeuners extérieurs, changement de programme, ou simplement, envies différentes; avec des cartes, il est facile de modifiez ses menus en fonction de ses besoins ! Sans être, LE TRUC du siècle, le système se veut un outil de synthèse efficace et ludique, sans plus, que chacun est libre de modifier selon ses propres nécessités histoire de (re)prendre son alimentation en main.

L’idée est simple, des cartes, à glisser facilement dans son agenda avec, d’un côté, les menus de la semaine (je précise que je ne fais pas dans le gastronomique ni dans le 5 étoiles, et je ne compte pas non plus m’affamer) l’objectif est de se nourrir tout en évitent simplement la question éternelle du « qu’est-ce qu’on mange ? », et de l’autre, la liste de courses pour la semaine à la réalisation de ces repas.

Mon feuillet à imprimer (mais il y en a plein de très jolis modèles bien plus complet sur Internet):

Menus à imprimer sur Internet :

http://www.recettesbox.com/menu-semaine-imprimer-vierge.html

http://www.recettesbox.com/menu-semainier-imprimer/menu-planning-vierge-imprimer-beige.jpg

http://www.recettesbox.com/menu-semainier-imprimer/menu-semainier-imprimer.jpg

http://www.recettesbox.com/menu-semainier-imprimer/liste-courses-double-imprimer-bleu-turquoise.jpg

Il y a même une liste de courses, qui peut aider à penser mieux.

3 mois pour être plus mince: Go !!!

Les femmes, ces choses complexes qui ont toujours un petit complexe par-ci par là… car oui les femmes se jugent sévèrement ! 

Allez, c'est décidé ! 
Je me prends en main... en tout cas, j'essaye.

Je ne sais pas comment, ni quand c'est arrivé, mais dans mon souvenir j'avais toujours mon 1,77m, 50 kg et une taille 34 et je me suis réveillée avec une taille 44, et le poids, je ne veux même pas savoir, je sais en tout cas que 3/4 de ma garde-robe, je ne rentre plus dedans, même en me contorsionnant comme un vers. Mais là, ça y est, je prends conscience de la situation et je dois agir ! J'en ai marre d'enfiler mes jeans à l'aide d'un chausse-pied, d'avoir un "trop de peau" qui dépasse de la ceinture, du gras qui veut plus rentrer dans mon pantalon et que j'ai du mal à camoufler sous un pull même 3 fois trop large pour moi et de ne plus savoir respirer et me sentir compressée toute la journée dans mes vêtements. 

Mon bidou, avant (photo 1) et maintenant (photo 2)

Je ne dis pas que je suis énorme, mais flasque: j'ai du gras et des bourrelets. Je ne veux pas maigrir, ni perdre du poids: j'aspire à me muscler et avoir un corps mince et svelte dont je ne serais pas gênée.

Juste me sentir à nouveau bien dans mon corps, pouvoir me regarder dans un miroir, et retrouver du plaisir à m'habiller avec autre chose que des joggings XXL et des pulls longs et larges. 

Un moment donné, il faut bien se jeter à l'eau ! Allez ! Hop, hop, hop,... j'enfile mes baskets (vous vous souvenez, les jolies Reebok que j'avais acheté et que jusqu'à lors, servaient à décorer l'étagère à chaussures) et je pousse  la porte de la salle de sport. 

- J'ai remporté 3 mois gratuit grâce à un concours Yakult donc évidemment ça motive. -

Basic Fit, c'est le fitness low cost et pas cher. Le principe: vous avez un service pour le prix, c'est-à-dire que l'on a une salle et des machines à disposition, mais si on est pas un peu sociable et débrouillard, il n'y a personne pour vous diriger et vous coacher, vos premiers pas, vous les faites seul, tout seul... personne ne sera là pour vous coacher et vous montrer les bons mouvements pour ne pas vous casser le dos. 

JOUR 1 chez Basic Fit. 

Je me sens un peu comme un petit cochon de lait, plein de gras et pas très à ma place, mais heureusement, on peut compter sur la sympathie et la gentillesse des autres "sportifs" (oui oui moi aussi suis une sportive, ouiiiiiii je peux le dire !!!  non !?) pour nous expliquer l'utilisation des machines et montrer les exercices. 

Et je suis fière de moi, de 9h à 11h, j'ai travaillé les bras, les cuisses, et fait quelques abdos, sans forcé, pour y aller tout en douceur. 

Vraiment, je me suis amusée. Comme quoi, ce qui importe, ce n'est pas de savoir par où commencer mais de faire le premier pas. 

JOUR 2

Faut déjà se motiver le matin pour se rendre à la salle, ce n'est pas tout près. 

Evidemment, les excuses sont légions pour ne pas y aller, mais une seule raison satisfait au fait d'y aller: retrouver la ligne !!!!

Avant / Après

Bilan de mon entraînement, de 8h30 à 10h j'ai travaillé toute seule. J'ai répété méticuleusement les exercices expliqués le jour précédent et je me suis lancée à tester deux machines pour travailler les muscles des jambes, des mollets aux fesses.

Par contre, après juste un petit test sur cette espèce de machine de torture que l'on appelle vélo elliptique pour les exercices cardio, j'avoue que j'ai fui. Il faut une sérieuse motivation pour rester à suer sur un de ces engins...   

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Allez, je tiens pendant un mois, et on en reparle !!!

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